【鍼灸師が解説】妊婦さんはチーズを食べても大丈夫？安心して楽しむためのポイント

妊娠中は「これ食べていいのかな？」と悩む瞬間が増えますよね。特にチーズは、カルシウムやたんぱく質が豊富な一方で、「食べてはいけない種類がある」と聞いて不安になる方も多い食材です。

今回は、逗子市で整体と鍼灸を行っている私の立場から、妊婦さんの体の変化や免疫状態を踏まえつつ、チーズを安全に楽しむためのポイントをわかりやすくお伝えします。体調の安定や赤ちゃんの健やかな成長のためにも、正しい知識を持って食生活を整えていきましょう。

なぜ妊婦さんにチーズが注目されるのか

妊娠中は、赤ちゃんの成長に必要な栄養素を意識的に摂ることがとても大切です。特にカルシウムやたんぱく質は、骨や筋肉をつくる材料として欠かせません。チーズはこれらの栄養を効率よく摂取できる食材として注目されています。

しかし、妊婦さんの体は通常よりも免疫がデリケートな状態にあります。少しの食材の違いでも体調が変わりやすく、「良い栄養をどう安全に摂るか」という視点が重要になります。鍼灸師・整体師の立場から見ると、これは単に栄養学の問題ではなく、体のバランスと免疫の安定をどう保つかという課題でもあるのです。

また、チーズには腸内環境を整える働きもあります。東洋医学では腸を「脾（ひ）」の働きと捉え、体のエネルギー（気）を生み出す源と考えます。腸が整うことで、体調の波や情緒の不安定さも和らぎやすくなります。つまり、チーズをうまく取り入れることは、体の“気の巡り”を整える一助にもなるのです。

妊婦さんが注意すべき「チーズの種類」

妊婦さんにとってチーズは栄養価が高く魅力的な食品ですが、すべてのチーズが安全というわけではありません。特に注意したいのが、「ナチュラルチーズ」と「プロセスチーズ」の違いです。ナチュラルチーズは加熱殺菌を行わずに熟成させるものが多く、リステリア菌という食中毒菌が存在する可能性があります。

リステリア菌は、妊婦さんや胎児に悪影響を及ぼす恐れがあるため、厚生労働省も摂取を控えるよう注意喚起しています。一方、プロセスチーズは製造の過程で高温加熱されているため、安全性が高いのが特徴です。商品パッケージには「プロセスチーズ」「加熱済み」と記載されているものを選ぶと安心です。

鍼灸師・整体師の視点から見ると、妊婦さんの体は「冷え」や「湿（しつ：余分な水分）」の影響を受けやすい状態です。加熱されていないチーズは体を冷やしやすく、結果的に胃腸の働きを弱め、むくみやだるさにつながることがあります。つまり、“体を冷やさない食材選び”が、妊婦期の健康維持の鍵なのです。

安全にチーズを楽しむためのポイント

妊娠中でもチーズを上手に選べば、安心しておいしく楽しむことができます。まず大切なのは、加熱済みであるかどうかを確認することです。スーパーで購入する際は、パッケージの裏面に「加熱済み」「プロセスチーズ」と書かれているものを選びましょう。ピザやグラタンなど、火を通す料理に使うのもおすすめです。

また、量にも気を配ることが大切です。チーズは栄養が凝縮されているため、少量でも十分に栄養を補うことができます。1日20〜30g程度を目安に、食事のバランスを考えて取り入れるようにしましょう。食べすぎると脂質や塩分の摂り過ぎにつながるため注意が必要です。

鍼灸師・整体師の立場から見ると、チーズを食べる際は「いつ食べるか」も体の調子に影響します。体が冷えやすい夜よりも、活動量の多い昼間に摂る方が消化にも良く、エネルギーとして消費されやすくなります。“体のリズムに合わせた食事”が、妊娠期の心身の安定を支える鍵です。

また、少し手間を加えるだけで安心感はぐっと高まります。たとえば、チーズトーストや温野菜に溶かして食べると、加熱によって菌のリスクを下げながら、体を温める効果も期待できます。「温めて食べる」という意識が、東洋医学的にも体の巡りを整える助けになるのです。

体のサインを見逃さないために

チーズを食べたあと、「お腹が張る」「胃が重い」「便がゆるくなる」といった症状が出ることがあります。これは、妊娠によるホルモンバランスの変化に加えて、乳製品が体に合っていないサインかもしれません。どんなに体に良いとされる食材でも、自分の体がどう反応しているかを感じ取ることが大切です。

東洋医学の観点から見ると、妊婦さんの体は「冷え」や「湿（しつ）」が溜まりやすい状態にあります。これらが増えると、消化機能（脾胃）の働きが弱まり、体の巡りが滞りやすくなります。体のだるさやむくみ、頭の重さは、“湿”のサインとして現れることもあります。

整体や鍼灸では、体の巡りを整え、余分な湿を排出するサポートを行います。特に足元の冷えを改善し、胃腸を温めるツボ刺激は、妊婦さんの体調を穏やかに整えるのに効果的です。「チーズをどう食べるか」だけでなく、「食べた後にどう感じるか」に意識を向けることで、より健やかなマタニティライフを送ることができます。

まとめ｜「食べること」を楽しみながら健やかな妊娠期を

妊婦さんにとってチーズは、カルシウムやたんぱく質を効率よく摂れる素晴らしい食材です。しかし、「種類」と「食べ方」を間違えると、体に負担をかけてしまうこともあります。ナチュラルチーズなど非加熱のものは避け、プロセスチーズや加熱調理された料理を選ぶことで、安心してチーズを楽しむことができます。

妊娠期は、体の声を丁寧に聞くことが何よりも大切です。ちょっとした不調も、体からの小さなメッセージ。「なぜ今そう感じるのか？」に耳を傾けることが、健康な出産への第一歩になります。

そして忘れてはいけないのが、食事を「楽しむ心」です。過度な制限や不安は、かえって体を緊張させ、気の巡りを滞らせてしまいます。正しい知識のもとで、安心しておいしく食べることが、妊婦さんと赤ちゃんの心と体を豊かに育てていくのです。食べることは、命を整える行為。自分の体を信じながら、穏やかな毎日を過ごしていきましょう。